cara membakar lemak

cara membakar lemak Để có thể đốt cháy chất béo , tập thể dục cardio thực sự là một trong những bài tập có thể cung cấp cho bạn kết quả tối đa . Tuy nhiên, nhiều người không có nhiều thời gian tự do để làm đào tạo tim mạch .

Với sự tích tụ của tốc độ đốt cháy chất béo có thể giảm cân từ từ để các trọng lượng lý tưởng đã đạt được. Để tạo ra một điều như vậy , tất nhiên , cần phải làm một số bài tập có hiệu quả để cạo chất béo dư thừa .
Làm thế nào để đốt cháy chất béo


Đối với những người không có nhiều thời gian rảnh rỗi , ở đây bạn chỉ cần chín phút mỗi ngày để có thể đốt cháy chất béo một cách tối ưu . Để bắt đầu, một số lời khuyên sau đây về cách trích dẫn từ duniafitnes.com .

Ngồi xổm nhảy 15 giây

Làm thế nào để làm điều đó :

    Thứ nhất, nó là giá trị vị trí ngồi xổm lên thông qua đùi song song với sàn nhà.
    Xem hình ảnh là tốt, làm nhảy trên bầu trời.
    Sau đó trở về vị trí bắt đầu để có những bước nhảy vọt một lần nữa.

Step Up 15 giây

Làm thế nào để làm điều đó :

    Hãy đứng dậy đứng thẳng với cơ thể của mình và cả hai tay đặt bên cạnh các boong.
    Chân phải của ông là trên băng ghế dự bị và để lại chân trên sàn .
    Sau đó nhấc chân trái của bạn trên băng ghế dự bị , và sau đó giảm trở lại .
    Lặp lại chuyển động như hình ảnh mà bạn muốn, và sau đó xen kẽ với chân phải để thực hiện các động tác .

Siêu nhân trong 15 giây

giai đoạn thực hiện

    Mục úp mặt trên sàn với tay và chân vị trí thẳng , như được hiển thị.
    Sau đó nhấc cánh tay và chân , vì vậy tương tự như chuyển động của máy bay của bạn.
    Thấp hơn sau đó lặp lại phong trào.


15 giây tấm ván cú đấm

Làm thế nào để làm điều đó

    Bước đầu tiên để mất vị trí của các đẩy lên .
    Trọng lượng cơ thể được tập trung trong tay của mình .
    Sau đó nhấc cánh tay phải của bạn thẳng trong tay vị trí nắm chặt . Hạ cánh tay phải trở lại vị trí ban đầu của nó .
    Lặp lại phong trào bàn tay trái.


Lực đẩy ngồi xổm 15 giây

Làm thế nào để làm điều đó :

    Ở một vị trí đứng, giảm cơ thể , chẳng hạn như trong quá trình chuyển động ngồi xổm bằng cả hai tay bám giảm gần sàn.
    Trận lượt về trở lại đẩy mạnh vị trí, như được hiển thị.
    Với vị trí push- up , nhảy về phía trước cho đến khi cả hai bàn chân trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại các chuyển động lên .
    Nghỉ ngơi 60-90 giây.


Bạn có thể lặp lại năm bài tập trên ba lần với một khoảng thời gian 60 giây giữa các mạch trong hơn 9 phút. Vui chơi!